Hi!欢迎来到乐投餐饮集团
设为首页 | 加入收藏 | 联系我们

乐投电竞

你想要的寒假饮食作息安排来咯请签乐投电竞网址收
  擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!

  一到寒假,作息混乱、饮食不规律等等问题都会如约而至。家长们一定要把这些坏习惯扼杀在摇篮里。所以,咱们需要给孩子制定饮食计划,做好日常安排,并且全家人一起遵守执行。尤其是家里有老人的家庭,白天父母不在家,老人更容易纵容孩子的不良行为,所以要劝导老人和父母站在统一战线上,达成共识,一起做到下面的饮食建议哦~▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:甜心

  每天饮食搭配需包括五大类食物,分别是:谷薯类(注意全谷物和薯类的适量搭配,但不要超过主食的1/5)、蔬菜类(注意深色蔬菜至少占1/3)、水果类、蓄禽肉蛋水产类、大豆坚果奶类。以下图表是每一类的搭配份数,大家可参考。(图片来源:中国营养学会)

  如果家长没有时间给孩子准备饭菜,点外卖时要注意以下问题:选择有线下门店且资质完备的餐厅、备注给孩子吃要少油少盐、选择白灼或清蒸或水煮方式烹调的菜品、口味清淡少吃辛辣刺激的食物。

  以24小时为一个周期,定时饮用300-400ml鲜奶,保证钙的摄入量达到适宜水平。同时定期参加运动,若户外活动时间不足2小时,每天补充维生素D400国际单位,促进钙的吸收和利用。▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:丸子

  不随便买街边小摊小吃,家长可以给孩子准备健康零食,如酸奶等奶制品、新鲜水果及可生吃的蔬菜、原味坚果、无添加剂的果干等,并且控制好零食摄入量,进餐前一小时不吃零食。

  除了制定好每日作息,还要格外关注孩子的户外活动时间,户外活动主要包括:骑车、跑步、跳绳、打篮球等。

  如果户外运动量不够,那就需要制定室内运动计划,包括:仰卧起坐、坐位体前屈等增加柔韧性的运动。▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:小海盐妈

  最后,斌姐还要提醒大家的是,尽量原地过年,在家也请及时关注疫情变化,保护好自己和孩子。乐投电竞平台

上一篇:健康饮食——健康之家——北乐投电竞网址方网

下一篇:人民健康网乐投电竞网站